plecy cwiczenia

Z racji ze Pancerz poprosił mnie na prv o pomoc to uczynię to: Dla początkującego jak Ty (4 miesiace stażu) wystarczy czy podstawowy split. Przed użyciem niżej wymienionego planu zastosuj cykl regeneracyjny np 2tygodniowy bez niego nic on Ci nie da. Co to jest cykl regeneracyjny jest tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ Plan podstawowy Dzien 1 [...]

[...] Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Banan 100 Activlab Heavy weight 50 Suplementacja Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Black Devil Vitamin B complex Vitamin C Trening: plecy, triceps - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 15x40 9x60 8x80 [...]

powiem Ci tak: jak przy splicie przetrenujesz nogi i plecy a potem następnego dnia masz siłe by iść na trening mt to znaczy ze do dupy ćwiczysz. PS: A plan widze ze jest do dupy. Na biceps tyle samo serii co na plecy,na klate tyle co na trica... na plecy dublujesz ćwiczenia-omijasz te najefektywniejsze... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim Nachwytem = 10x, 8x, 6x Nogi: Przysiady z sztangą = 12x, 12, 10x, 8x Brzuch: Unoszenie nóg w podporze = 12x, 10x, 10x plecy zamiast tego sciagania na drazka wez Martwy ciag albo podciaganie na drazku B: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim = 12x, 10x, 8x Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Czesc.pon moze byc klata+bic,wtorek bym np.zaproponowal plecy+kaptury(dobrze wchodzi w skore),mi dalo lepszy efekt niz jak cwiczylem z barkami(kaptury).sroda dzien wolny,czwartek jesli chcesz cwiczyc 2 razy w tyg klatke,(ja bym na poczatku ci zaproponowal cwiczyc tylko raz w tyg klatke ,potem mozesz zmienic jesli bedziesz chcial).w czwartek [...]

[...] ilość serii i powtórzeń, nie wiem jak tak wytrzymują xD. Najgorzej tylko będzie jak skapne się, że efektów nie ma np. od dwóch tygodni i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;). Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na śniadanie płatki z mlekiem plus jakieś kanapki z szynką i żółtym serem, obiad to zwykle barszcz biały z [...]

[...] nie lubie tego cwiczenia... Ile ****a razy ta *******ona sztanga upadla mi na achillesy przy opuszczaniu omg... Nie umiem robic tego cwiczenia. Nie wiem jak mozna miec w nim plecy prosto, na prawde nie mam zielonego pojecia. Chyba trzeba miec wysoko sztange albo cholernie dlugie lapy. Jak pomysle nad jakimis podstawkami tak, zeby sztanga byla [...]

[...] ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 stały ciężar dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe [...]

[...] suwnicy 1 serie mozna dodac Plecy: Najwiekszy blad-brak martwego ciagu Wiec wedruje na pierwsze miejsce-cwiczenie jest potezne ciezarowo-i buduje naprawde potezne plecy. Wioslowanie zrob w 4s-zamiast wiosla hantla daj np. wyciag/podicaganie do klatki itp Klatka: Ok Barki Ok Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie ramion z [...]

[...] silowni chwyc sie szeroko galezi i sie podciagaj:) ja tak robilem:D zrobisz 4 serie przerwy 2 minuty i szybciutko biegiem na silownie robic kolejne cwiczenie cwiczenia na plecy powinny wygladac mniej wiecej tak: ( jezeli masz male wyposazenie w silowni Podciaganie sie na drazku szeroko do karku 4 serie max zawsze jako pierwsze - [...]

[...] tygodniu /!! chyba ze bierzesz glutaminke i inne takie ale to itak trzeba rozplanowac... bic lepiej robic z plerami, a klate z tricem... jesli musisz robic klate z bicem a plecy z tricem to: pon- klata+bic wtor- NOGI + prostowniki grzbietu (ma ciag na prostych nogach_) sroda- ---- czw- grzbiet (bez prostowników (bez martwego ciagu itp) piątek- [...]

Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]

[...] i reka jest taka bez siły .Dodam byłam u fizjo i dał tylko mrożenie barku i ruszanie ręką na wyciągu. Daj mi jak możesz jakieś ćwiczenia które mogła bym robic czyli nogi plecy i pewnie biceps ale na siedząco. plizzz :-) Malinowa lubie wszystko ,najbardziej zupy i chłodniki ,jajecznice oraz jaglanke i ryz na mleku .Ale to dla tego że to jest [...]

nightingal po 2 dniach no powiedzmy luzu w pracy @@-) to znaczy oszczędzania ręki jest lekka poprawa .Mniej boli . Tak myślę wprowadzić ćwiczenia .Trening zrobie jutro MC NA PLECY WIOSŁO SZTANGĄ UGINANIE ZE SZTANGA NA BIC ORAZ COS NA TRICA BY SIE ZDAŁO ALE BOLI MNIE BARK PRZY UNOSZENIU I CHYBA ZOSTANIE TAK JAK JEST DODAM JESZCZE NA NOGI SWING [...]

[...] znów muszę zjeść więc tego czasu jest mało a nie chcę robić na pałę tych treningów gdzie praktycznie w każdy dzień będę robił pierwsze ćwiczenie podstawowe ( klatka- wl plecy-martwy, nogi-siady ) i będę robił zawsze te ćwiczenia w systemie 5x5 lub innym bardziej na siłę więc te przerwy też nie będę w pierwszych ćwiczeniach danego dnia po 60 [...]

Dobra więc rozpisałem sobie coś takiego: pn- plecy/kaptury wt- klatka sr- nogi/łydki czw- barki pt- biceps/triceps so- - nd- - Plecy/Kaptury -Martwy ciąg - 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko - 4x 8-12 -Przyciąganie drążka siedząc - 4x 8-12 -Ściąganie linki (najszerszy) - 3x 8-12 -Podciąganie na maszynie - 3x 8-12 -Wznosy barków ze [...]

No to od początku. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany, sztangielki, sztanga, ławeczka. Dieta : nie mam specjalnej Przeciwskazania [...]

[...] mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od drugiej i chcialbym zmienic z [...]

A co sądzisz o planie Treningowym ? Poniedziałek Klatka, barki (przód i środek), triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) 14-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek w oparciu siedząc 12-10-8 Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12 Wznoszenie [...]

Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z lakciami8 [...]